Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil agité, fatigue au réveil… Nous sommes nombreux à connaître, à certaines périodes, des nuits moins réparatrices. Et pour certains, c'est leur lot quotidien.
Le sommeil est influencé par de nombreux facteurs : le stress, le rythme de vie, l’alimentation, la lumière, les écrans, la température de la chambre, mais aussi l’environnement dans lequel nous dormons.
On pense spontanément à la literie, au bruit ou à la lumière. On pense en revanche beaucoup moins à l’environnement électrique et électromagnétique de la chambre. Pourtant, nos espaces de sommeil sont aujourd’hui souvent entourés de téléphones portables, box Internet, chargeurs, câbles, multiprises, lampes, réveils électriques ou appareils connectés.
L’objectif n’est pas de transformer la chambre en bunker, mais de retrouver un espace plus simple, plus calme et réellement propice au repos.
Les bons réflexes pour favoriser un sommeil plus réparateur
Avant même de parler d’environnement électromagnétique, certains gestes de base peuvent déjà aider à mieux dormir.
Limiter les écrans avant le coucher
Téléphone, tablette, ordinateur, télévision… Les écrans stimulent l’attention et peuvent retarder l’endormissement, surtout lorsqu’ils sont utilisés juste avant de dormir.
Dans l’idéal, essayez de réduire les écrans au moins une heure avant le coucher. Si cela n’est pas toujours possible, vous pouvez commencer plus simplement : éviter le téléphone dans le lit, réduire la luminosité de l’écran, activer un mode nuit ou remplacer le défilement des réseaux sociaux par une activité plus calme.
Lire quelques pages, écouter une musique douce, pratiquer quelques respirations ou préparer tranquillement sa journée du lendemain peut aider le corps à comprendre que la journée se termine.
Manger plus léger le soir
Un repas trop copieux, trop gras ou trop tardif peut rendre la digestion plus difficile et perturber le sommeil.
Le soir, il est souvent préférable de privilégier un repas plus léger, digeste et pris suffisamment tôt. Il ne s’agit pas de se priver, mais d’éviter de demander au corps un gros effort digestif au moment où il devrait progressivement ralentir.
De la même manière, le café, le thé, certains sodas, l’alcool ou les excitants peuvent gêner l’endormissement ou favoriser les réveils nocturnes. Chaque personne réagit différemment, mais en cas de sommeil fragile, il peut être utile de limiter ces boissons en fin de journée.
Garder des horaires réguliers
Le corps aime les repères. Se coucher et se lever à des horaires relativement réguliers aide à stabiliser le rythme veille-sommeil.
Bien sûr, il n’est pas toujours possible d’avoir des horaires parfaitement identiques chaque jour. Mais lorsque le sommeil est perturbé, retrouver une certaine régularité peut déjà faire une vraie différence.
Un rituel du soir peut également aider : baisser la lumière, aérer la chambre, préparer ses affaires, lire, pratiquer quelques étirements doux ou simplement prendre quelques minutes au calme.
Dormir dans une chambre fraîche et aérée
La température de la chambre joue aussi un rôle important. Une pièce trop chaude peut gêner l’endormissement et rendre le sommeil plus agité.
Il est généralement conseillé de dormir dans une chambre fraîche, idéalement autour de 18 à 19 °C, lorsque cela est possible. Aérer la pièce quelques minutes avant le coucher permet également de renouveler l’air et de rendre l’environnement plus agréable.
Une chambre sombre, silencieuse, bien ventilée et peu encombrée favorise souvent une meilleure sensation de repos.
Et si l’environnement de la chambre jouait aussi un rôle ?
Lorsque l’on cherche à mieux dormir, on pense souvent au matelas, à l’oreiller, à la lumière ou au bruit. On pense plus rarement aux appareils électriques et aux sources d’ondes présentes dans la chambre.
Pourtant, l’espace nuit est parfois loin d’être aussi reposant qu’on l’imagine : téléphone en charge sur la table de nuit, box Internet dans la chambre ou la pièce voisine, lampe branchée près de la tête de lit, rallonges, multiprises, réveil électrique, chargeurs, objets connectés, babyphone, téléphone sans fil…
Sans forcément tout supprimer, quelques gestes simples permettent déjà d’alléger l’environnement.
Réduire les sources inutiles près du lit
La première étape consiste à observer ce qui se trouve autour du lit, en particulier près de la tête.
Voici quelques réflexes simples à adopter :
- éloigner le téléphone portable du lit
- éviter de le laisser charger sur la table de nuit
- privilégier le mode avion la nuit si le téléphone reste dans la chambre
- couper le Wi-Fi la nuit
- éviter de placer une box Internet dans une chambre
- éloigner les multiprises, rallonges, chargeurs et câbles électriques de la tête de lit
- débrancher les appareils inutiles pendant la nuit
- privilégier un réveil à piles plutôt qu’un téléphone portable
- éviter les téléphones sans fil DECT à proximité de l’espace de sommeil
Ces gestes sont simples, peu coûteux, et peuvent déjà contribuer à rendre la chambre plus calme.
Champs électriques : un point souvent oublié
Lorsqu’un câble, une rallonge, une lampe ou une multiprise est branché près du lit, il peut générer un champ électrique, même si l’appareil n’est pas forcément allumé.
C’est un point souvent méconnu. On pense généralement qu’un appareil éteint ne produit plus rien, mais selon le type d’installation, la présence de câbles sous tension à proximité immédiate du lit peut maintenir un environnement électrique peu favorable au repos.
C’est notamment le cas de certaines lampes de chevet : selon le sens de branchement de la fiche dans la prise, une lampe peut parfois émettre davantage de champ électrique lorsqu’elle est éteinte que lorsqu’elle est allumée. Il est donc possible de vérifier le sens de branchement de la lampe, afin de limiter cette émission inutile pendant la nuit.
Pour aller plus loin, il est également possible de remplacer les lampes de chevet classiques, multiprises et rallonges situées près du lit par des produits blindés. Ces solutions permettent de réduire les champs électriques émis à proximité de la zone de sommeil, en particulier au niveau de la tête de lit.
Autrement, il est préférable d’éviter les multiprises et rallonges classiques près de la tête de lit, de ne pas faire passer de câbles derrière l’oreiller, et d’éloigner autant que possible les appareils branchés pendant la nuit.
Dans certaines chambres, l’installation électrique elle-même peut aussi créer des champs électriques au niveau du lit. Dans ce cas, une mesure permet de savoir ce qu’il en est réellement et d’agir de manière plus ciblée.
Hautes fréquences : Wi-Fi, téléphone portable, box et objets connectés
Les hautes fréquences proviennent notamment du Wi-Fi, des téléphones portables, des antennes relais, des objets connectés, des babyphones ou encore des téléphones sans fil.
La chambre étant un lieu où nous passons de longues heures immobiles, il est logique de chercher à y réduire les expositions inutiles, surtout pendant la nuit.
Quelques actions simples peuvent être mises en place :
- programmer l’arrêt du Wi-Fi la nuit
- éloigner la box des chambres
- éviter les objets connectés inutiles dans l’espace nuit
- ne pas dormir avec le téléphone près de la tête
- préférer une connexion filaire lorsque c’est possible
- utiliser le mode avion si le téléphone sert de réveil
Là encore, l’objectif n’est pas de vivre sans technologie, mais de réserver la chambre au repos.
Mesurer pour mieux comprendre
Lorsqu’on souhaite améliorer l’environnement électromagnétique d’une chambre, la mesure est souvent la meilleure solution.
Sans appareil de mesure, il est difficile de savoir d’où viennent réellement les expositions. On peut soupçonner la box, une antenne relais, une lampe de chevet ou une installation électrique, mais seule une mesure permet d’agir de manière ciblée.
Les appareils de mesure permettent notamment d’identifier :
- les champs électriques liés aux câbles, prises, lampes et installations électriques ;
- les champs magnétiques liés à certains appareils, transformateurs ou installations ;
- les hautes fréquences liées au Wi-Fi, téléphones, antennes, objets connectés, DECT, etc.
Cette approche évite les suppositions et permet de corriger les sources réellement présentes dans la chambre.
Chez Choix de Vie, nous proposons plusieurs appareils de mesure adaptés aux particuliers, afin de mieux comprendre l’environnement de la maison et d’identifier les solutions les plus adaptées.
La mise à la terre : une approche douce pour accompagner le repos
La mise à la terre, aussi appelée Earthing, est une solution naturelle qui peut s’intégrer facilement dans une routine de repos.
Le principe est simple : reconnecter le corps à la terre grâce à un accessoire conducteur relié à une prise de terre fonctionnelle. Cette pratique est notamment utilisée pour accompagner la détente, la récupération et le confort pendant les moments de repos.
Elle peut être utilisée de différentes façons :
- pendant la nuit, avec une natte de lit, un drap, un demi-drap ou un sur-matelas de mise à la terre
- le soir, en lecture ou devant un film, avec un tapis ou un plaid de mise à la terre
- en journée, au bureau, avec un tapis universel placé sous les pieds ou sous les mains
- lors de moments de récupération, après une période de fatigue ou de stress
Avant toute utilisation, il est important de vérifier que la prise de terre utilisée est bien fonctionnelle. Pour cela, un testeur de prise de terre permet de contrôler simplement l’installation.
Une large gamme Earthing (tapis universels, sur-matelas, draps, demi-draps, taies, plaids, câbles et testeurs de terre) est disponible dans notre boutique en ligne.
Les protections anti-ondes pour les chambres plus exposées
Dans certains logements, les gestes simples ne suffisent pas toujours. Cela peut être le cas lorsque la chambre est exposée à une antenne relais, à un voisinage très équipé en Wi-Fi, à un compteur communicant proche, à une box située contre un mur mitoyen ou à une installation électrique difficile à modifier.
Selon la situation, différentes solutions peuvent être envisagées :
- déplacer ou couper certaines sources
- remplacer des appareils sans fil par des solutions filaires
- protéger ou éloigner la box Internet
- utiliser des tissus anti-ondes pour certaines zones
- installer un baldaquin anti-ondes autour du lit
- utiliser des peintures ou solutions de blindage dans les cas plus spécifiques
Ces solutions doivent idéalement être choisies après mesure, afin d’éviter les dépenses inutiles et de répondre précisément au problème rencontré.
Un baldaquin anti-ondes peut par exemple être pertinent dans une chambre exposée à des hautes fréquences venant de l’extérieur ou du voisinage. À l’inverse, si le problème principal vient de champs électriques liés à l’installation intérieure, d’autres solutions seront plus appropriées.
Recréer une chambre dédiée au repos
Pendant longtemps, la chambre était un espace relativement simple : un lit, une lampe, parfois un livre et un réveil.
Aujourd’hui, elle est souvent devenue un prolongement du bureau, du salon ou de l’espace numérique : téléphone, ordinateur, tablette, télévision, chargeurs, Wi-Fi, objets connectés, notifications…
Recréer une chambre plus saine ne signifie pas tout enlever, mais faire des choix plus conscients.
Quelques pistes simples :
- réserver le lit au sommeil et au repos
- éviter de travailler dans la chambre
- limiter les notifications le soir
- ranger les appareils électroniques loin de la tête de lit
- utiliser une lumière douce
- privilégier les matières naturelles lorsque c’est possible
- aérer régulièrement
- réduire les sources électriques inutiles pendant la nuit
Ces changements peuvent sembler modestes, mais mis bout à bout, ils contribuent à créer un environnement plus apaisant.
En résumé : par où commencer ?
Pour améliorer votre sommeil et rendre votre chambre plus propice au repos, vous pouvez commencer par ces étapes simples :
1. Limiter les écrans avant le coucher.
2. Manger plus léger le soir et éviter les excitants en fin de journée.
3. Garder des horaires de sommeil réguliers.
4. Dormir dans une chambre fraîche, sombre et aérée.
5. Éloigner le téléphone, les chargeurs, câbles et multiprises de la tête de lit.
6. Couper le Wi-Fi la nuit.
7. Débrancher les appareils inutiles dans la chambre.
8. Vérifier l’environnement électromagnétique si le sommeil reste perturbé.
9. Tester la mise à la terre si vous souhaitez accompagner naturellement la détente et la récupération.
10. Envisager des protections anti-ondes ciblées si des sources importantes sont identifiées.
Notre sélection pour une chambre plus saine
Pour vous accompagner, nous proposons différentes solutions adaptées à l’environnement de la chambre :
- solutions de mise à la terre Earthing pour le sommeil et la récupération
- tapis universels de mise à la terre
- testeurs de prise de terre
- appareils de mesure des champs électriques, magnétiques et hautes fréquences
- baldaquins anti-ondes
- tissus de protection
- protections pour box Internet et équipements électriques
- solutions de blindage pour les situations plus exposées
L’essentiel est de commencer simplement, d’observer son environnement, puis d’agir progressivement.
Mieux dormir ne dépend pas d’un seul facteur. C’est souvent l’association de plusieurs petits changements qui permet de retrouver une chambre plus calme, plus saine et plus favorable au repos : limiter les sources inutiles, mesurer si besoin, puis agir progressivement avec les solutions les plus adaptées à votre situation.
Pour vous accompagner dans cette démarche, nous avons réuni une sélection Mieux dormir, avec des solutions concrètes pour améliorer l’environnement de votre chambre : mise à la terre, appareils de mesure, protections ciblées, lampes blindées, multiprises blindées, tissus et baldaquins anti-ondes.
